Navike koje ugrožavaju zdravlje vašeg stomaka

zdravlje stomaka

Mogu li vaše svakodnevne navike nesvjesno ugrožavati zdravlje vašeg stomaka? Od jutarnje kafe do besmislenog grickanja, danas ćemo zaviriti u neke od najčešćih navika koje bi mogle naškoditi vašem stomaku.

Sva je prilika da ste krivi za jednu (ili za sve!) od ovih malih, tajnih navika. Postoji mogućnost da niste ni svjesni da to činite!

Iako naizgled bezopasne, tokom vremena one mogu da zdravlje vašeg stomaka povedu u neželjenom smjeru, a uz to i da doprinesu pojavi jednog broja ne baš tako ugodnih siptoma.

Dobra vijest glasi: Vi možete početi da se riješavate ovih navika još danas, a uz nekoliko jednostavnih promena, bićete na pravom putu ka zdravijem i zadovoljnijem stomaku.

Hajde da se pozabavimo tim navikama koje ugrožavaju zdravlje našeg stomaka.

 1 – Prečesto jedenje

Da li uhvatite sebe kako po čitav dan nešto grickate, čak i kada niste gladni? Možda koristite hranu kao utjehu u onim izuzetno stresnim danima. Ili, možda se okrećete hrani onda kada vam je dosadno. Mnogima od nas ova navika je gotovo podsvjesna, automatska. Mislim, koliko puta vam se desi da sebe zateknete sa grickalicama u ruci, a da nemate pojma kako su one dospjele tamo?

Problem sa čestim jedenjem je u tome što vaši organi za varenje nikada nemaju pauzu!

Umjesto da energiju usmjeri na obnovu, naš stomak čitav dan radi da bi razložio i apsorbovao hranljive sastojke iz hrane koju konzumiramo.

Dodajte tome i mogućnost da vam je zdravlje stomaka možda već odranije ugroženo niskim nivoom želudačne kiseline ili enzima varenja… i eto vam nevolje. Iako će se naš stomak svim silama truditi, ipak neće biti sposoban da se izbori sa neprekidnim preopterećenjem.

Posljedica toga može biti da ugljeni hidrati i drugi sastojci ne budu efikasno razgrađeni u želucu, što dovodi do vrenja i pojave mnogih neprijatnih simptoma. (nadutost, težina u stomaku, kronova bolest, kolitis i dr.)

Ovo je jedan od razloga zbog kojih se povremeno uzimanje posta smatra korisnim za iscjeljenje vašeg želuca… Post uklanja preopterećenost našeg digestivnog trakta i šalje naše tijelo u stanje “odmora i oporavka” (stimulišući ćelije da se “samoočiste” kroz proces autofagije). To ne znači da je post za svakoga. U stvari, postoje mnoge situacije u kojima post nije prihvatljiv. Ono što bismo trebali da učinimo je da počnemo da obraćamo pažnju na te signale gladi i da reagujemo uzimanjem hrane samo onda kada nam je to zaista potrebno.

biocolon biljne kapi za nervozna crijeva
Biocolon biljne kapi za nervozna crijeva, kolitis i kronovu bolest. Saznajte više klikom na sliku

 

2 – Besmisleno ili prebrzo konzumiranje hrane

Ko je među nama kriv za listanje instagram stranica za vrijeme obroka? Teško je odreći se te navike (ja to dobro znam!). Ali, besmisleno grickanje predstavlja još jedan način na koji mi nesvjesno ugrožavamo zdravlje svog stomaka.

To je zato što naše varenje ne počinje u želucu, već mnogo prije nego što hrana dospije u naša usta. Posmatranje, mirisanje, pa čak i samo razmišljanje o hrani šalje signal želucu – stiže hrana! Ovo budi naš sistem za varenje, koji odgovara pojačanim lučenjem supstanci potrebnih da se naš obrok svari. Slično tome, dok žvaćemo hranu, enizimi iz pljuvačke (poznati kao amilaze) počinju da razgrađuju ugljene hidrate. Kada nam je pažnja usmjerena ka nečem drugom ili kada prebrzo žvaćemo, mi u stvari preskačemo ovaj vitalno važan prvi korak u procesu varenja.

Stoga, kada sledeći put sjednete za trpezu, odvojite se od instagrama, isključite mobilni telefon i posvetite se obroku. Ovo znači da usporite s jelom i u potpunosti uživate u ukusu, mirisu i teksturi svog obroka. Možda se iznenadite koliko ćete više cijeniti hranu i uživati u njoj, a i vaš stomak će vam biti zahvalan.

biljne kapi za želudac
Biljne kapi za želudac sa Instituta “Josif Pančić” Beograd. Koriste se za Gastritis, protiv Heliko bakterije, kod nadutosti i zatvora, regulisanje probave. Kliknite na sliku i saznajte više!

 3 – Konzumiranje previše kofeina

Kao što je većini poznato, kofein budi naš sistem za reagovanje na stres i stimuliše lučenje hormona stresa, uključujući adrenalin i kortizol. Ovi hormoni stresa nas izvode iz stanja “lenčarenja i varenja” i aktiviraju naš “u stroj, spreman za boj” odgovor.

U takvom stanju, tijelo preusmjerava svu energiju od funkcija koje nisu neophodne (tj.  od varenja vašeg ručka)  ka srcu i mišićima kako biste bili spremni za brzu reakciju. Srce počinje brže da kuca i postajemo pripravni za akciju. Ali, za naš jadni stomak to znači privremeni prestanak lučenja enzima za varenje, kao i smanjenje pokretljivosti digestivnog trakta (ili njegovo nenormalno ubrzavanje!). Vremenom, hroničan stres može doprinijeti pojavi disbioze i poroznih crijeva.

Kako se ovo odražava na vašu naviku svakodnevnog kafenisanja?

Ukoliko pijete kafu, poznato vam je koliko se brzo popijene šoljice kafe u toku dana nagomilavaju. Dovoljna je jedna ujutru, dvije,tri prije podne i nekoliko poslije podne… i odjednom vi pijete više od tri, četiri šoljice kafe svakodnevno.

Dodajte tome stresove sa kojima se suočavate svakoga dana i eto recepta za nevolju! Ohrabrili bismo vas da procijenite pod kolikim se stresom nalazite i razmotrite da li vam kafa (i druga pića sa kofeinom) stvarno pomažu ili možda ipak škode vašem sveukupnom zdravlju. Ako posumnjate u zdravlje svog stomaka, moglo bi vam biti od koristi da jedno vreme eliminišete ili ograničite unos kofeina.

4 – Cjelodnevno sjedenje

Ako provodite mnogo vremena sjedeći, ne samo da ćete ugroziti svoje zglobove, mišiće i kardiovaskularno zdravlje, već to može škoditi i vašem stomaku.

Dugotrajno sjedenje pritiska vaše unutrašnje organe i može ograničiti prohodnost vaših crijeva (tj. onemogućiti hranu da lahko prođe kroz sistem za varenje). Jednostavno rečeno, mi nismo stvoreni da po cijeli dan sjedimo! Ljudi su ranije veći dio dana provodili u pokretu, a danas mnogi rade kancelarijske poslove pri čemu satima sjede u istom položaju.

Dakle, kako se uhvatiti u koštac sa ovom “sjedećom epidemijom”? Nažalost, pola sata vježbanja nakon posla vjerovatno neće biti dovoljno da popravi štetu učinjenu cjelodnevnim sjedenjem. Umjesto toga, važno je uključiti kretanje u sve periode dana. To bi moglo biti nešto jednostavno, poput šetnje tokom pauze za ručak ili ustajanja da protegnete noge nekoliko minuta na svakih sat vremena. Naravno, odlično je i kada imate priliku da u svoj svakodnevni raspored uključite i neke ozbiljnije fizičke vežbe.

moringa prah organic
Moringa prah je najmoćniji izvor željeza i najhranjivija biljka na svijetu. Čuva Vaše zdravlje, daje dodatnu energiju i reguliše probavu. Kliknite na sliku i saznajte više.

5 – Nagomilavanje negativnih emocija

Da li ste ikada osjetili snažnu emociju straha ili anksioznosti u dnu svog stomaka? Ako jeste, neće vas iznenaditi kada čujete da negativne emocije mogu imati stvarni uticaj na vaše fizičko zdravlje, a zdravlje našeg stomaka nije izuzetak!

Mi ljudi imamo nevjerovatan dar – da planiramo unaprijed, kao i da se osvrćemo na prošlost. Kako nas ovo osposobljava za mnoga čudesna dostignuća, tako nam i omogućava da se u svom umu oslobodimo stresnih situacija i uticaja. Nije čak neophodno biti u stresnoj situaciji da biste doživjeli stres! Gomilanje jeda u sebi, razmišljanje o negativnim događajima, pa čak i dovođenje sebe u situacije koje niste sposobni da riješite može umnogome doprinijeti uvećanju nivoa stresa i značajno uticati na zdravstveno stanje vašeg stomaka.

Zato, ako se već dugo čvrsto držite svog bijesa ili gorčine, krajnje je vrijeme da se toga riješite (i to zauvijek!). Pokušajte sa vođenjem dnevnika da biste izbacili to iz sebe… ili, možda, počnite da trenirate borilačke vještine.