Šta je najzdravije doručkovati?

namirnice doručka doručak

Najveći problem je odlazak na posao, školu ili druge obaveze bez doručka, jer to znači da krećete u dan na prazan želudac. Kada krenete raditi, šećer u krvi je na iznimno niskoj razini. Rezultat je takav da trebate hitan šećerni fiks što je obično krafna, muffin ili neki treći pekarski, nezdravi proizvod.

Doručak je najjednostavniji obrok koji ne treba nikakvu pripremu stoga nemate ispriku za nedoručkovanje. Svaki doručak koji sadrži zobene pahuljice ili posije spada u kategoriju idealnih doručaka.

Jedan takav je ovaj bezglutenski doručak u kojem trebate: 1 šalica zobenih pahuljica (bez glutena), 1 velika zgnječena banana, 1/4 šalice kikiriki maslaca, 1 žlica chia sjemenki, 1 šalica bademovog ili zobenog mlijeka, 1/2 žličice cimeta u prahu, 1/2 žličice ekstrakta vanilije i 1 žličica meda.

argi + L-arginin
L arginin čudesna molekula: Normalan krvni pritisak
Opšte zdravlje kardiovaskularnog sistema
Funkcija imunog sistema
Rast mišića
Rast i obnavljanje kostiju i tkiva
Mušku polnu funkciju
Metabolizam masti i glukoze
Proizvodnja hormona koji djeluju protiv starenja

Zrelu bananu stavite u posudu i zgnječite ju vilicom. Dodajte ostale sastojke i izmiješajte dok se ne prožmu. Dobivenu smijesu izlite u dvije hermetički zatvorene posude i stavite u hladnjak na minimalno 3 sata, a najbolje preko noći. Prije posluživanja dobro promiješati smjesu i staviti dodatke po izboru.

Doručak barem jednom tjedno mora biti i smoothie. Za smoothie su doslovno potrebni blender i sve što imate u hladnjaku. Moguće ih je raditi od povrća, moguće ih je raditi od voća i mliječnih proizvoda, a moguće ih je raditi i uz pomoć sjemenki. Nekoliko ideja ovisno o sezoni voća ili povrća iskopirajte među našim receptima: JAFFA SMOOTHIE ZA SEZONU NARANČI, SSSUPER SMOOTHIE

U onim danima kada vam se ne da ni ustati iz kreveta, a kamoli raditi doručak predlažemo jedan od najzdravijih i “najlijenijih” doručkova. Svježem ili posnom siru dodajte omiljeno bobičasto voće i uživajte u hranjivom i zasitnom obroku. Jedan od zasitnijih obroka za jutro su i jela s chia sjemenkama. Ako ste više “slatki tip” onda je puding od chia sjemenki idealan doručak za vas. ¼ šalice chia sjemenki pomiješajte sa šalicom mlijeka. Pustite da odstoji i da dobijete pravi puding, a onda radite što god želite. Možete u zdjelicu složiti red chia pudinga pa malo voća pa ponovno red pudinga pa malo kokosa itd.

Kupovni i neprovjereni musli zaboravite! Iako nam je to svima omiljeni jutarnji snack, predlažemo da sami napravite domaći musli! ili da nabavite provjerene žitarice/muslije kao što su ovi: Brašno od ProsaGold – Corn Flakes -pahuljice, Raženo brašno, Integralno Speltino brašno i mnoštvo drugih organskih žitarica iz naše riznice.